膝の痛みを考える方法とセルフケアのポイント

はじめに

膝の痛みを忘れるためには、日常生活での適度な運動がとても大切です。 特に、大腿四頭筋（ふとももの前の筋肉）、前脛骨筋（すねの筋肉）、腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）ストレッチすることで、膝の負担を軽くすることができます。 膝の軟骨を守るためには、筋力をしっかりと守ることが重要です。 また、セルフケアとして湿布や市販の痛み止めを使うのも一つの方法です。痛みが長く続く場合は、早めに医療機関に相談することをお勧めします。

ストレッチ方法

膝の痛みを感じるために、大腿四頭筋、前脛骨筋、腓腹筋をストレッチするのが効果的です。 まず、大腿四頭筋のストレッチでは、壁に向かって立ち、片足の膝を曲げて次に、前脛骨筋のストレッチでは、床に座って両足を伸ばし、視野を遠くに伸ばしてすねを伸ばします。 最後に、腓腹筋のストレッチでは、床に座ります、片足首に手を添えてお尻の方に引き寄せます。ストレッチは無理をせず、自分のペースで行動し、毎日少しずつ続けることが大事です。

セルフケアのポイント

膝の周囲が熱く感じるときは冷やしてあげるのが良くなり、腫れが腫れた後は温めると血行がよくあります。 、優しくマッサージをして筋肉をほぐすと、痛みが軽くなることがあります。サポーターを使うことで、膝への負担を減らしてくれます。

運動の重要性

膝の健康を守るためには、毎日の適度な運動が要りません。 運動不足になると、膝の関節が弱くなり、痛みが生じることがあります。 特に、大腿四頭筋を鍛えることで、膝をしっかり守ることができるようになります。 とりあえず、激しい運動は避け、ウォーキングなどの軽い運動から始めると安心です。