ダイエット中、特に意識したいのが「タンパク質」の摂取です。筋肉は基礎代謝を支える重要な組織。タンパク質が不足すると筋肉量が落ち、消費カロリーも低下してしまいます。
理想は、体重1kgあたり1〜1.5gのタンパク質を毎日摂ること。体重60kgの人なら、60〜90gが目安です。肉、魚、卵、大豆製品をバランスよく取り入れると、無理なく補えます。
また、筋肉の修復や再合成を助けるために、トレーニング後30分以内にタンパク質を摂るとより効果的です。プロテインも上手に活用しましょう。
ダイエットでただ体重を落とすだけではなく、引き締まった理想のボディラインを作るには、タンパク質がカギを握っています。
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